Суббота - идеальный день, чтобы подружить память с движением!

Признавайтесь, бывало такое: заходите в комнату и вдруг понимаете — забыли, зачем пришли? Или крутите в голове имя знакомого, а оно никак не всплывает? Мы часто вздыхаем: «Ну вот, возраст…» — и опускаем руки.

Да, с годами память действительно может становиться чуть менее послушной. Но это не приговор! У нас есть прекрасный союзник — движение.

И хорошая новость: чтобы помочь своему мозгу, не нужно изнурять себя тренировками.

Что говорит наука Когда мы двигаемся, в мозге вырабатывается особый белок — BDNF (brain‑derived neurotrophic factor). Это настоящий «эликсир для нейронов»: стимулирует рост новых нервных клеток; укрепляет связи между ними; повышает пластичность мозга — его способность учиться и запоминать.

Получается, физическая активность — это как полив для цветочка вашей памяти: без него рост замедляется, а с ним — расцветает!

Суббота — ваш старт: простые идеи для начала

Почему именно сегодня? Потому что: это выходной — есть время попробовать что‑то новое; начало недели ещё не наступило — можно войти в привычку плавно, без стресса; ощущение «нового старта» мотивирует.

Что можно сделать уже сегодня:

Утренняя пятиминутка. Встаньте с кровати и сделайте 5–10 мягких наклонов, круговых движений плечами, вращений головой. Просто чтобы разбудить тело и мозг.

Прогулка вместо перерыва. Если планируете посидеть с книгой или за сериалом, каждые 30 минут вставайте и проходите круг по квартире или вокруг дома.

Танцуйте! Включите любимый трек и двигайтесь так, как хочется. Это и радость, и польза для памяти.

Растяжка перед сном. 5 минут плавных упражнений снимут напряжение и помогут мозгу лучше восстановиться ночью.

Маленькие хитрости для успеха Не стремитесь к идеалу. Даже 10 минут движения — это победа.

Свяжите новое с привычным. Например, делайте приседания, пока кипятится чайник, или шагайте на месте во время разговора по телефону.

Отмечайте успехи. Записали в дневник, что сегодня гуляли 15 минут? Похвалите себя! Это важно.

Помните: ваш мозг заслуживает заботы Он каждый день держит в себе тысячи воспоминаний, решает сотни задач, следит за дыханием и сердцебиением. А вы можете отблагодарить его простым способом — движением.

Так что давайте: сегодня суббота, а значит — самое время сделать первый шаг. Включите музыку, выйдите на улицу или просто потянитесь в кресле. Ваша память скажет вам «спасибо» — возможно, уже через пару недель вы заметите, что стали меньше забывать и быстрее вспоминать.

Начнём? 🚶‍♀️🎶

Нутрициология без диет