Михаил Решетник Итвио

Добрый день друзья! У нас есть группа в вк, как вы считаете, стоит ли её развивать? Ссылка на официальную группу: https://vk.com/eatvio

В нашей столовой иногда бывают такие штучки.

Дорогие друзья! Нас уже 1500 в «Итвио»!

Перед нами стоят амбициозные планы по пропаганде правильного питания и здорового образа жизни.

Ваша поддержка для нас очень ценна. Многие из вас помогают советам по улучшению дневника, исправляют неточности в нашей базе КБЖУ - за что вам огромное спасибо!

Мы выступаем за практический подход и работу с проверенными консультантами по питанию. Мы - против «инфоцыганства», поэтому тщательно проверяем образование наших специалистов и не поддерживаем марафоны с универсальными курсами по похудению. В «Итвио» консультанты работают персонально с вами и вашим дневником.

И отдельно хочу обратиться к тем, кто с нами давно: как ваши успехи? Поделитесь своими историями!

Итвио доступно в Апсторе для Iphone и Ipad Пишите в поиске Итвио и устанавливайте !

Привет, друзья! 😊 Сегодня поговорим о йоде — скромном, но жизненно необходимом элементе, который играет ключевую роль в нашем здоровье. Йод в основном известен своей связью с щитовидной железой, но его польза гораздо шире. Давайте разберёмся, зачем он нужен организму, опираясь на проверенные источники.

1. Поддержка работы щитовидной железы

Йод — основной "строительный материал" для гормонов щитовидной железы (тироксина T4 и трийодтиронина T3). Эти гормоны регулируют метаболизм, рост и развитие клеток. Без достаточного йода щитовидка не может нормально функционировать, что приводит к проблемам вроде гипотиреоза.

2. Регуляция метаболизма и энергии

Йод помогает контролировать скорость химических реакций в теле, влияя на метаболизм углеводов, жиров и белков. Это значит, что он поддерживает нормальный вес, уровень энергии и даже температуру тела. Если йода мало, метаболизм замедляется, и вы можете чувствовать усталость.

3. Развитие мозга и когнитивные функции

Особенно важен йод для беременных и детей: он обеспечивает правильное развитие мозга плода и нервной системы. Недостаток может привести к снижению IQ и проблемам с обучением. У взрослых йод поддерживает умственную активность и предотвращает когнитивный спад.

4. Профилактика зоба и других заболеваний щитовидки

Йод предотвращает увеличение щитовидной железы (зоб) и помогает в лечении гипертиреоза. В некоторых случаях он используется для терапии рака щитовидки и снижения риска гоитров.

5. Дополнительные бонусы: сердце, дыхание и антиоксидантная защита

Йод способствует здоровью сердца, нормальному дыханию и даже борется с окислительным стрессом, превращая вредные вещества вроде перекиси водорода в безвредные. Суточная норма йода для взрослых — около 150 мкг (больше для беременных). Получить его можно из морепродуктов, йодированной соли, молочных продуктов и яиц. Но помните: переизбыток тоже вреден, так что не переусердствуйте с добавками! Если заметили симптомы дефицита (усталость, набор веса, сухая кожа), обратитесь к врачу.

Здоровье — в балансе! 💪

Планирование питания — отличный способ сохранить баланс в рационе и избежать вредных перекусов. Если вы берете еду с собой на работу, учебу или в поездку, важно, чтобы блюда были не только вкусными, но и хорошо хранились. В этой статье я поделюсь идеями сбалансированных завтраков, обедов и ужинов, которые удобно брать в контейнерах.

Завтраки

Завтрак должен быть питательным, чтобы зарядить энергией на весь день. Лучше выбирать блюда, которые не теряют вкус и текстуру после хранения.

1. Овсянка в банке

• Овсяные хлопья
• Греческий йогурт или молоко
• Семена чиа
• Мёд или сироп топинамбура
• Ягоды или фрукты

Приготовление: Смешайте все ингредиенты в банке и оставьте в холодильнике на ночь. Утром можно взять с собой — полезно и удобно!

2. Фриттата с овощами

• Яйца
• Шпинат, помидоры, болгарский перец
• Сыр фета или моцарелла

Приготовление: Взбейте яйца, добавьте овощи и запеките в духовке. Нарежьте на порции и разложите по контейнерам.

Обеды

Обед должен включать белок, сложные углеводы и клетчатку.

1. Киноа с курицей и овощами

• Отварная киноа
• Запеченная куриная грудка
• Огурцы, авокадо, морковь
• Оливковое масло и лимонный сок для заправки

2. Боул с лососем и бурым рисом

• Запеченный лосось
• Бурый рис
• Огурец, авокадо, руккола
• Кунжутные семечки и соус терияки

Ужины

Ужин должен быть легким, но сытным.

1. Овощной салат с нутом

• Нут (консервированный или отварной)
• Помидоры, огурцы, красный лук
• Зелень, фета
• Оливковое масло и бальзамический уксус

2. Тыквенный суп-пюре

• Тыква, морковь, лук
• Кокосовое молоко
• Имбирь и куркума

Совет: Разлейте суп в термокружку или герметичный контейнер — он останется теплым до вечера.

Правила хранения

• Используйте герметичные контейнеры (стеклянные или BPA-free пластик).
• Сложные углеводы (рис, киноа) и белки (мясо, рыба) хранятся 3-4 дня.
• Овощи и зелень лучше добавлять перед употреблением.

Готовьте с удовольствием и питайтесь сбалансированно! Какие ваши любимые блюда в контейнерах? Делитесь в комментариях!

(картинки сгенерировала нейросеть, не ругайтесь)

Формула Бенедикта Камбербетча для похудения

Это правильное питание?

Кто куда на выходные?

А вообще можно считать что у нас релиз у приложения на андроид Поэтому скачиваем по ссылке https://www.rustore.ru/catalog/app/com.eatvioapp.app

Совсем не ппэшно, но вкусно

Милота

Мопсов не бывает много

Очень красивый павлин

Ваша дневная доза карательной кулинарии. Сегодня в столовой даже названия с ценами к ним не поставили

Иногда можно и диетические бургеры приготовить

Сегодня в столовой вместо компота была сангрия

А вот вам страусята

Красавец или красавица? У кого усы - мужик