Бунецкая Маргарита

Сегодня у меня на ужин тушеная курочка, а именно бедро.. на фото огромное.. разделила на два приема пищи)) Брокколи и пюре.. Также мне полюбилась имитированная икра. Сверху полила соусом терияки..

Обожаю метод терелки.. но брокколи конечно тут маловато... но не нужно голову ломать, что готовить. Все просто: гарнир, мясо и овощи любые)))

Мой сбалансированный завтрак: Творог 100 гр, греческий йогурт 70 гр, яблоко 56 гр, сироп черничный 18 гр (брала на озоне низкокаллорийный), бутерброд хлеб 15 гр, сыр плавленый 20 гр, помидор 23 гр. В кофе считаю только молоко 50 мл. Без сахара, со стевией жидкой 4 капли.

Итого получилось 315 ккалл | Б 30  | Ж 9  | У27

Сегодня у меня на завтрак стручковая фасоль с яйцами.. мама мне так в детстве готовила..очень нравится сочетание... на сбалансированном питании самое то! Я приготовила много... можно есть на завтрак обед и ужин... У меня ушда пачка 400 грамм стручковой фасоли и 6 яиц. Сперва поджарила фасоль..затем залила смесью из яиц которую взболтала.. можно добавить молоко немного для нежного вкуса. Украсила тыквенными семечками и арахисом. Также приобретала насадку на соусы и получилось очень симпотично на мой взгляд) как вам? Пробовали фасоль с яйцами?

Итого у меня сегодня в одной порции вышло 148 ккал..не хотелось больше... Б11. Ж9. У6

Сегодня я положила себе на обед макарошек, свининку.. посыпала тертым сыром.. Сделала салатик помидор + шпинат и посыпала смесью семян.

После обеда решила посчитать.. сколько калорий я наела))) и о боже! я в шоке!! 789 ккал.. и это еще без кофе с рафаелкой...

С этого дня я думаю перестану есть свинину.. из за нее и макарон очень много калорий...

ИТОГО вышло 789 ккал | Б40 | Ж35 | У77

Можно было заменить на пюре картофельное 100 гр (115 ккал) ... а не 338 как макароны..

Мясо не свинина, а куриное филе 123 ккал на 100 гр, говядина в 100 гр - 232 ккал, индейка в 100 гр - 190 ккал, телятина с овощами тушеная 72 ккал на 100 грамм

Сегодня мне захотелось разных вкусов. Последнее время на завтрак были яйца. Честно устала от них.. и я чередую творог и яйца.. соленые и сладкие завтраки. Итак состав завтрака сегодня: творог 100 гр, греческий йогурт 2 чайных ложки (в нем всего 2% жира, вместо 10 - 15 - 20 у сметаны), чайная ложка клетчатки сухой, клубника 70 гр замороженная, полила сиропом зеро черничным. Кофе, бутерброд с красной икрой.

Итого: 310 кккал | Б22 | Ж14 | У24

Всем привет! сегодня готовила мужу завтрак: 2 яйца, 1 помидор, филе варено-копченое, зелень , сыр пармезан Все вышло на 331 ккал: Б40 | Ж15 | У7

Всем привет! Я открыла для себя соусы. Сегодня у меня был добавлен брусничный. Получилось очень интересно. **Что на моей тарелке? **Свинина 100 грамм и овощи 100 грамм Свинина не жирная. Овощи: Брокколи, кукуруза, морковь, стручковая фасоль (это все мексиканская смесь по-моему) Если не права, пишите в комментах.. Забыла как зазывается. Еще с рисом часто беру, просто брокколи. Очень удобно, когда морозилка забита этими полезностями. Смешала мясо и из пакета все и ужин готов.

Итого на порцию (200 грамм) 351 ккал - Б24 | Ж20 | У15 Пишите, что у вас было на ужин?

У меня сегодня потрясающий завтрак.. уже прошло 3 часа.. Чувства голода нет😍.

🍳Итак рецепт: Я взяла пол луковицы, нарезала полукольцами, обжарила до золотистости. Затем добавила один мелко нарезанный помидор, 10 штук маслин кольцами нарезанные, 4 ст ложки кукурузы из банки. Все обжарила еще минут 5 на среднем огне и разбила 3 яйца, сверху посыпала зеленью (всегда есть в морозилке) и натерла пармезан (в чижике брала вполне достойный)

У меня получилось две порции. По калориям 626 ккалл | Б47 | Ж36 | У25

Попробуйте, это очень вкусно! 🙂

Всем привет) сегодня у меня на обед курочка с овощами)) Рецепт: 1 куриное филе нарезать кубиками Обжарить Добавить брокколи, мексиканская смесь в принципе любые овощи подойдут.. у меня всегда в морозилке брокколи и смеси всякие)) Как обжарить мясо, добавить овощи.. тушить с водой немного и я добавила соевый соус..

Готовится минут 15 20.. очень вкусно и полезно))

Что по кбжу? К 164. Б24. Ж2. У8 Добавлю ещё кофе с пп конфеткой)))

Доброе утро! Сегодня у меня на завтрак творог 100 грамм, сметана 10% жирности - 20 грамм, клубника 100 грамм. Ну и кофе в нем считаю только 50 мл молока 2,5 жирности.

Итого 196 калорий ( Б 21, Ж 5, У 16) После обеда добавлю конфетку.. у меня полезные чернослив и персик в шоколаде)))

Обожаю сытные завтраки, 3 - 4 часа не хочется есть.

Всем привет! Начинаем восстановление после Новогоднего стола!

Пишите в комментариях, кто ел майонезные салаты?)))

Делюсь своим сытным и сбалансированным завтраком: Хлеб (лучше цельнозерновой) у меня фитнес - 31 грамм 2 яйца по 55 грамм Копченая грудка 77 гр , Помидорки черри 40 гр огурцы 45 грамм, салат айсберг 31 грамм. В кофе считаю только молоко 60 лм... пью со стевией она без калорий

Итого получилось 341 ккалл | Б 30  | Ж 17  | У16

Доброе утро! Сегодня мне очень захотелось нежного вкуса.. творог не то.. помидорки черри отлично сочетаются с омлетом. Добавила кабачковой икры.. и вышло очень вкусно и сытно.

Кбжу 412. Б20. Ж21. У34

Итак я пожарила яйца и творог.. звучит не очень но вместе по вкусу как сырная пицца.

Рецепт:

Творог (у меня 100 гр простоквашино 2%) И 2 яйца Перемешать в миске. Посолить. Поджарить с 2 сторон до румяной корочки. Выложить на тарелку.. я сложила пополам. Добавила помидор 70 гр. Горчица дижонская 10 гр. Помыла горчичным маслом немного там полезные жиры.. Сделала бутерброд. Хлеб. Творожный сыр и колбаса. Хлеб на тостер ммм хрустит))) и 60 мл молока в кофе... все вместе вышло на 405 ккал.. белка 35. Жиров 20. Углеводов 21. Кушать не хотелось 4 часа))))